Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái để chung tay phòng chống dịch hiệu quả
Bài viết dưới đây xin được chia sẻ cùng bạn các bộ môn thể thao cách luyện sức khỏe tốt nhất tại nhà. Đây đều là những cách tập luyện hết sức đơn giản, quen thuộc, chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.
Tổng hợp 11 cách rèn luyện sức khỏe bằng thể thao
1. Đi bộ
Chọn khu vực ít người qua lại, hoặc nếu bạn có máy chạy bộ để tập ở nhà thì đúng là quá tiện lợi !
Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất, vừa dễ thực hiện vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới sẽ liên tục co giãn, từ đó ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo oxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc.
Địa điểm lý tưởng để đi bộ là ở đường dốc thoai thoải, bằng phẳng. Bạn nên sải bước nhanh, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Và đừng quên không tập trung quá nhiều người nhé !
2. Leo cầu thang
Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tranh thủ leo cầu thang tại chỗ làm hoặc tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ khá hiệu quả. Hãy kiên trì và cố gắng leo cầu thang khoảng 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục) để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giữ tinh thần luôn sảng khoái nhé.
3. Chạy
Với một đôi giày mềm, bạn có thể tranh thủ bất kì khoảng thời gian rảnh rỗi nào trong ngày (thường là sáng sớm hoặc chiều tối) để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là bạn nên chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải.
Chạy bộ sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.
4. Đạp xe
Đạp xe là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Thời gian rảnh rỗi bạn có thể đạp xe dong duổi trên những đoạn đường vắng để rèn luyện sức khỏe
5. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức khỏe cho toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập lý tưởng để giúp vòng 2 và vóc dáng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
6. Bơi lội
Ngoài các môn thể thao ở trên, bạn có thể thử sức với bơi lội. Bơi lội là cách tuyệt vời giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, đồng thời có tác dụng giảm mỡ, kích thích huyết mạch lưu thông tốt hơn.
7. Tập yoga
Tập luyện yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, chống lão hóa mà còn giúp cân bằng tâm lý, thư giãn tinh thần hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách.
8. Aerobic
Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, các bài tập aerobic sẽ mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.
9. Cử tạ
Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
10. Thiền
Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tinh thần của con người. Thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn.
Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định đều đặn. Và lưu ý tránh xa điện thoại, facebook hay những thứ có thể khiến bạn sao nhãng trong quá trình thiền.
11. Sử dụng máy tập
Tập luyện trên máy cũng rất thú vị và tiện lợi. Trong khi đôi chân liên tục sải bước nhịp nhàng thì đôi tay cũng sẽ vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ thừa tích tụ và giúp phần hông, đùi trở nên săn chắc hơn.
Trên đây là một số phương pháp rèn luyện sức khỏe với cách thực hiện đơn giản nhưng vẫn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho chính bạn. Nhưng hãy lưu ý, luôn đeo khẩu trang khi tiếp xúc với người khác, hoạt động thể dục thao tại những nơi có không khí tốt, các bộ môn này khuyến khích tập ở nhà, tránh tập trung đông người. Đọc để biết thêm thông tin về cách phòng chống Covid trong tình hình mới !
