Tập Yoga khi đang mang thai sẽ rất tốt cho thai nhi và mẹ bầu, giúp các bà mẹ không tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai, thai nhi sẽ vô cùng khỏe mạnh. Ngoài ra, bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai sẽ duy trì lượng nước ối và tạo sự cân bằng nội tiết cho bạn. Sau đây sẽ là những bài Yoga dành cho các mẹ bầu.
1. Giãn chân lên tường
Đây là một trong những bài tập Yoga dễ thực hiện nhất cho các mẹ bầu:
Giãn chân lên tường – bài tập yoga cho phụ nữ mang thai quen thuộc
- Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ đặt hai chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.
- Bước 3: giữ tư thế này khoảng vài phút hoặc lâu hơn tùy bạn.
Trong quá trình thực hiện, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngừng tập ngay lập tức nhé.
2. Tư thế chó và mèo
Tư thế chó và mèo là một trong những bài tập rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Chuẩn bị: Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm, sau đó quỳ xuống, hai tay chống xuống thảm sao cho tay và đùi song song nhau
Tư thế chó và mèo
Tư thế chó: sau khi quỳ và chống tay dưới sàn, bạn bắt đầu cong lưng, đầu hơi cúi xuống. Bạn nên chú ý hơi thở của mình.
Tư thế mèo: sau khi thực hiện tư thế chuẩn bị xong, bạn ngẩng đầu lên rồi hõm xương cột sống xuống, hít vào thở ra nhịp nhàng.
Bài tập này bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần sẽ vô cùng tốt cho các mẹ bầu.
3. Tư thế Cobbler
Để thực hiện tốt bài tập yoga cho phụ nữ mang thai này, bạn cần lưu ý các bước sau:
Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai đơn giản: Tư thế Cobbler
- Bước 1: bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: bắt đầu khoanh hai chân lại, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đặt lên hai đầu gối.
- Bước 3: từ từ nâng hai đầu gối lên xuống, lưu ý lưng phải giữ thẳng.
Bài tập này bạn nên lặp lại khoảng 45 phút nhé.
4. Tư thế em bé
Trước khi bắt đầu bài này, các mẹ bầu nên chú ý là tư thế em bé chỉ thích hợp để tập trong 3 tháng đầu tiên của thai kì thôi nhé.
Yoga cho người mang thai hiệu quả – Tư thế em bé
- Bước 1: bắt đầu quỳ ngồi lên hai bàn chân.
- Bước 2: hai tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống hai đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định phần chân.
- Bước 3: giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
5. Tư thế Eagle
Tư thế Eagle – một trong những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai
- Bước 1: trong tư thế quỳ ngồi lên hai chân.
- Bước 2: bắt đầu duỗi hai tay ra phía trước.
- Bước 3: từ từ vắt chéo hai tay lại, đồng thời gập cùi chỏ lại ở trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.
6. Tư thế cây cầu
Bài tập này bạn nên tập thường xuyên vào 3 tháng cuối thai kì nhé, nó sẽ giúp các mẹ bầu lưu thông khí huyết và giảm các triệu chứng mỏi lưng.
Một trong những tư thế yoga cho người mang thai được yêu thích: Tư thế cây cầu
- Bước 1: bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Bước 3: dồn sức nặng vào hai chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên vị trí, hai tay chạm vào hai gót chân.
- Bước 4: giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Trên đây là những bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai. Bạn hãy thường xuyên tập luyện những bài này để giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh, giúp các mẹ tránh được những cơn đau thắt khi chuyển dạ hay chứng đau lưng, mệt mỏi. Đồng thời cũng giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe trong bụng mẹ. Các bạn hãy thường xuyên tập luyện để cơ thể ngày càng khỏe mạnh và dẻo dai nhé.
