Bạn đang làm việc văn phòng hơn 8 tiếng mỗi ngày và không có thời gian đến phòng tập thì đừng nên quá lo lắng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập Yoga cho nhân viên văn phòng, giúp bạn tập luyện tại nhà mỗi tối sau giờ làm việc, góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
1. Tư thế 2 tay nắm
Để thực hiện hiệu quả tất cả những bài tập dưới đây, bạn nên chuẩn bị một cái ghế nhé.
- Bước 1: bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép lại, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: đưa tay trái ra phía sau lưng, tay phải cũng đồng thời vòng qua sao cho các ngón tay nắm chặt vào nhau.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 phút rồi đổi tay.
2. Tư thế duỗi hai tay qua đầu
Đây là một trong những tư thế vô cùng tốt cho dân văn phòng:
- Bước 1: bạn ngồi trên ghế, thẳng người, khép hai chân.
- Bước 2: hai tay từ từ đưa cao qua đầu, duỗi thẳng hết mức có thể, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Bước 3: nghiêng người sang trái, giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 phút.
- Bước 4: đổi bên và thực hiện tương tự như vậy.
3. Tư thế cái cân
Để thực hiện bài tập yoga cho dân văn phòng này, bạn nên chú ý một số bước sau đây:
- Bước 1: bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay vịn thành ghế.
- Bước 2: dồn hết sức nặng xuống hai tay, nâng từ từ mông và hai chân lên khỏi ghế, lưu ý phải khép hai chân lại, đùi song song với ghế
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Đối với bài tập này bạn nên lặp lại 2 lần nhé.
4. Tư thế ngồi vặn người
Bài tập này rất tốt cho phần lưng mà bạn không nên bỏ qua:
- Bước 1: ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại.
- Bước 2: từ từ xoay người sang trái, tay trái nên đồng thời vịn vào ghế, tay phải đặt trên đùi trái.
- Bước 3: giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: đổi bên và thực hiện tương tự như bước 2.
5. Tư thế mắc cá trên gối
Bài tập này khá đơn giản mà các bạn văn phòng nên chú ý:
- Bước 1: giống như 4 bài tập trước, bài này bạn cũng ngồi thẳng trên ghế, hai chân khép lại.
- Bước 2: bắt đầu đặt bàn chân trái lên gần đầu gối phải, thả lỏng, lưu ý luôn giữ lưng thẳng.
- Bước 3: hơi nghiêng người về phía trước để giữ thẳng lưng cột sống của bạn.
- Bước 4: giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau đó đổi chân.
