Trước tiên, hãy tham khảo 20 món ăn nên có trong thực đơn Low Carb của bạn để lựa chọn được những món đưa vào thực đơn của bạn nhé.
Nếu bạn chưa biết cụ thể phải ăn gì trong mỗi bữa thì hãy tham khảo thực đơn mẫu sau đây.
Thực đơn này cung cấp dưới 50g carbs mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cần sức khỏe để hoạt động nhiều thì nên ăn nhiều carbs hơn một chút ( khoai lang , ngũ cốc , yến mạch … )
Thứ 2
Bữa sáng dinh dưỡng và đầy đủ năng lượng với trứng
- Bữa sáng : Trứng ốp với bơ hoặc dễ dừa, ăn kèm rau củ
- Bữa trưa : Sữa chua với việt quất và hạnh nhân
- Bữa tối : Bánh burger phô mai kèm rau và sốt salsa
Thứ 3
Món salad cá hồi dinh dưỡng ăn kèm với rau củ
- Bữa sáng : Thịt xông khói và trứng
- Bữa trưa : Bánh mì kẹp thịt và rau
- Bữa tối : Cá hồi ăn kèm với bơ và rau
Thứ 4
Salad tôm trộn rau củ
- Bữa sáng : Trứng chiên với bơ hoặc dầu dừa, ăn kèm rau củ
- Bữa trưa : Salad tôm trộn với dầu oliu
- Bữa tối : Gà nướng với rau củ
Thứ 5
Beefsteak ăn kèm rau củ
- Bữa sáng : Trứng ốp la với bơ hoặc dầu dừa, ăn kèm rau củ
- Bữa trưa : Sinh tổ quả mọng với nước cốt dừa, hạnh nhân và bột protein
- Bữa tối : Bít tết và rau củ
Thứ 6
- Bữa sáng : Thịt xông khói và trứng
- Bữa trưa : Salad gà trộn với dầu oliu
- Bữa tối : Sườn heo với rau củ
Thứ 7
- Bữa sáng : Trứng ốp la và rau củ
- Bữa trưa : Sữa chua với quả mọng và quả óc chó
- Bữa tối : Thịt viên và rau củ
Chủ nhật
Salad rau chân vịt và gà nướng
- Bữa sáng : Thịt xông khói và trứng
- Bữa trưa : Sinh tố quả mọng , nước cốt dừa , bột protein , một ít kem và hương vị socola
- Bữa tối : Cánh gà nướng và rau bina
