Chuối là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giàu chất dinh dưỡng. Chuối thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Bài viết này sẽ giúp bạn xem xét kỹ có nên ăn chuối trước khi tập gym hay không, cùng chúng tôi tìm hiểu nhé !
Tại sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym
1. Chứa nhiều Carb
Giống các loại trái cây khác, chuối có hàm lượng carb dồi dào. Carb trong chuối được phân hủy chuyển đổi thành glucose, là nguồn cung cấp nguyên liệu chính cho cơ thể.
Tiêu thụ carb có thể tăng lượng dự trữ glycogen được sử dụng để cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Ăn carb trước khi luyện tập có lợi cho các bài tập với thời gian dài hơn. Bạn nên sử dụng trước khi tập luyện vì chúng có hàm lượng carb tương đối cao, có thể làm tăng lượng glycogen dự trữ và cung cấp nhiên liệu cho quá trình tập luyện.
2. Nguồn năng lượng dễ tiêu hóa
Ngoài cung cấp hàm lượng carb dồi dào cho quá trình tập luyện, chuối còn cung cấp hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong chuối giúp làm chậm quá trình hấp thụ lượng đường trong máu, cung cấp cho tế bào của bạn một lượng glucose ổn định giúp bạn có năng lượng trong quá trình tập luyện.
Chuối chín rất giàu carb đơn và ít chất béo nên dễ tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác.
Trên thực tế, chuối còn được khuyên dùng cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, chuối là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho món ăn nhẹ trước khi tập luyện, vì chúng có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng và lâu dài cho buổi tập luyện của bạn.
3. Giàu kali
Chuối là nguồn cung cấp hàm lượng kali tuyệt vời được khuyến nghị sử dụng. Hàm lượng kali trong chuối giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và tránh bị co cơ. Nếu cơ thể của bạn có hàm lượng kali thấp rất dễ mắc phải triệu chứng chuột rút cơ, biểu hiện đặc trưng là các cơn co thắt đột ngột và đau nhức cơ.
Ăn một quả chuối trước khi tập luyện giúp bạn giúp bạn có thể đáp ứng nhu cầu cung cấp kali thúc đẩy chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.
Lợi ích của việc ăn chuối đối với tập gym
1. Hỗ trợ giảm cân
Chuối là một trong những thực phẩm thân thiện cho mục tiêu giảm cân. Đối với người giảm cân thường sử dụng chuối trong thực phẩm giảm cân vì hàm lượng calories tương đối ít nhưng nó rất bổ dưỡng và giúp no lâu.
Ăn nhiều chất xơ từ rau và trái cây như chuối rất có lợi cho việc giảm trọng lượng cơ thể. Hàm lượng tinh bột kháng nhiều trong chuối chín giúp bạn có xu hướng no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn giúp hỗ trợ giảm cân.
2. Chuối giúp bạn có cảm giác no lâu hơn
Tinh bột kháng là một loại carb khó tiêu được chứa trong chuối chín, có chức năng gióng như chất xơ hòa tan trong cơ thể bạn.
Theo phân tích, chuối càng xanh có hàm lượng tinh bột kháng càng cao nhưng chuối càng chín vàng chứa hàm lượng tinh bột kháng và chất xơ thấp ngược lại hàm lượng chất xơ hòa tan rất cao. Tinh bột kháng đều có tác dụng giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no sau bữa ăn, giúp bạn no lâu hơn.
3. Dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
Chuối không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe và còn là thực phẩm ăn vặt tiện lợi nhất. Chuối là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho sữa chua, ngũ cốc và sinh tố, thậm chí bạn có thể sử dụng chuối thay cho đường khi nấu ăn hoặc nướng.
Chuối hiếm khi chứa các chất độc hại từ thuốc trừ sâu vì chúng có lớp vỏ dày bảo vệ phần ruột bên trong.
Chuối cực kỳ dễ ăn và dễ vận chuyển, thường được dung nạp tốt và dễ tiêu hóa, chỉ cần bóc vỏ và ăn. Tính linh hoạt của chuối khiến chúng dễ dàng được thêm vào các bữa ăn của bạn như món ăn nhẹ, món ăn tráng miệng hoặc là bữa ăn sáng.
Chuối là thực phẩm ít calories và giàu chất dinh dưỡng, là thực phẩm cung cấp nhanh năng lượng cho buổi tập luyện. Với những thông tin bổ ích trên ở bài viết, hãy đưa chuối vào thực đơn trước khi tập luyện của bạn để có được kết quả tập luyện tốt nhất. Chúc bạn thành công!
