1. Béo bụng do bia rượu
Gập bụng 50 lần
Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ có tác dụng giúp săn chắc vùng bụng, không lên cơ nhanh lắm, song bài tập này lại rất dễ thực hiện.
– Nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
– Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây để tác động lên vùng cơ bụng.
– Thực hiện 50 lần mỗi hiệp.
Rút gối 50 lần
– Nhấc 2 chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu – lưng – chân thẳng hàng.
– Sau đó, từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay.
– Thực hiện nhanh 50 lần/hiệp
Plank 1 phút
– Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, 2 tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ,
– Lưng và chân tạo thành đường thẳng, 2 chân khép, mũi chân nhón.
– Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 60 giây và tăng dần lên.
2. Béo bụng do hormone
Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy hormone giới tính, quá trình lão hóa, thiếu tập luyện thể chất và ăn quá nhiều đường là các nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng này. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn cần tập luyện nhiều và ăn uống nghiêm khắc hơn những người bình thường.
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng do hormone:
Ngồi dựa tường 1 phút
– Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, ép sát vào tường, lưng và vai giữ thẳng.
– Đưa chân về phía trước khoảng 60cm, hai chân cách nhau khoảng 20cm.
– Giờ thì bạn chỉ việc từ từ ngồi xuống. Lưu ý sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.
– Thực hiện trong vòng 1 phút.
Plank nghiêng người 1 phút
– Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể nghiêng như trong hình
– Đặt bàn tay lên hông và bóp cơ bắp hông của bạn để giữ thẳng tư thế.
– Giữ động tác này trong 1 phút, nghỉ 30 giây rồi đổi tay.
Gập bụng 30 lần
– Nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
– Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây để tác động lên vùng cơ bụng.
– Thực hiện 30 lần/hiệp, làm liên tiếp 3 hiệp.
3. Béo bụng do stress
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng do stress:
Gập bụng rút gối 20 lần
– Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm.
– Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai.
– Lặp lại động tác 20 lần.
Plank 1 phút
– Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, 2 tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ,
– Lưng và chân tạo thành đường thẳng, 2 chân khép, mũi chân nhón.
– Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 60 giây và tăng dần lên.
Chống đấy đạp chân 50 lần
– Đây là động tác plank nâng cao, tập trung tác động vào vùng cơ bụng, lưng và mông.
– Chuẩn bị ở tư thế plank với đầu gối chạm đất, lần lượt đạp một chân ra phía sau, tay ngược bên đưa thẳng về phía trước.
– Thực hiện động tác 50 lần.
4. Béo bụng sau sinh
Không phải mẹ nào sinh con xong cũng bị xổ bụng, nghiên cứu cho thấy có 35-62% phụ nữ bị hiện tượng này. Đây là lý do vì sao có người nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoặc rất lâu, thậm chí không bao giờ nếu không tập luyện và ăn kiêng đúng cách.
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Plank nghiêng 1 phút
– Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể nghiêng như trong hình
– Đặt bàn tay lên hông và bóp cơ bắp hông của bạn để giữ thẳng tư thế.
– Giữ động tác này trong 1 phút, nghỉ 30 giây rồi đổi tay.
Squat một chân 50 lần
– Đầu tiên đứng vững bằng hai chân.
– Sau đó nâng chân phải hướng về phía trước và dồn trọng lượng vào chân trái.
– Từ từ cong đầu gối trái và hạ người xuống, sau đó đứng lên để kết thúc một nhịp.
– Thực hiện động tác 50 lần/hiệp.
Gập bụng 50 lần
Step by step instructions for abs: Lie flat on your back and place your hands behind your head. Bend your knees and firmly plant your feet on the floor. This is your starting position. (A)With your elbows flared, tighten your abs, and lift your shoulders and upper back off of the floor. Hold at the top for a second and then retract back down to starting position. (B)
Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ có tác dụng giúp săn chắc vùng bụng, không lên cơ nhanh lắm, song bài tập này lại rất dễ thực hiện.
– Nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
– Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây để tác động lên vùng cơ bụng.
– Thực hiện động tác 50 lần/hiệp.
Hi vọng các bài tập đơn giản này sẽ giúp chị em có được bí quyết phù hợp để chăm sóc vóc dáng của mình thật tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những bài tập này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên nếu muốn chúng nhanh mang lại hiệu quả. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước và sau khi tập khoảng 1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt các nàng nhé!
