Giảm cân thành công hay thất bại không chỉ nhờ vào quá trình chăm chỉ luyện tập của bạn mà còn chịu sự tác động rất lớn đến những thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày. Cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm giảm cân dành cho người tập gym qua bài viết này nhé!
1. Thực phẩm giảm cân dinh dưỡng tốt nhất cho người tập gym
Lựa chọn thực phẩm giảm cân cách đơn giản nhất là chọn những thực phẩm ít calories và giàu chất dinh dưỡng.
- Măng tây
Là thực phẩm chứa nhiều Sắt, Folate và Vitamin K nhưng lại rất ít Calories giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo tạo thành năng lượng nuôi cơ thể.
- Ớt chuông
Chứa hàm lượng Calories thấp nhưng chứa nhiều vitamin A và gấp đôi vitamin C.
- Bông cải xanh
Chứa hàm lượng chất xơ cao và lượng Protein khá nhiều, đây là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.
- Khoai lang
Chứa hàm lượng chất khoáng quan trọng và tinh bột trong khoai lang giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến bạn no lâu hơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Trứng
Là nguồn cung cấp Protein, I-ốt, và hơn 20 loại vitamin. Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn hạn chế lượng calories và giúp bạn tăng độ no hơn sau bữa ăn.
- Hàu
Nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng ít được biết đến và trong hàu chứa ít calories và hàm lượng lớn protein, sắt và kẽm cung cấp cho nhu cầu năng lượng cơ thể.
- Cá Hồi
Chứa nhiều protein và axit omega-3 giúp bạn no lâu hơn. Đây còn được xem là thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả.
2. Chất béo lành mạnh giúp giảm cân hàng đầu
Chất béo vừa tạo cảm giác no bụng vừa giúp bạn cảm thấy hài lòng bữa ăn của mình hơn.
- Hạt chia
Cung cấp chất béo và dinh dưỡng thực vật lành mạnh, đặc tính nổi bậc của thực phẩm này là khả năng kiểm soát cơn đói. Vì khi hạt chia trộn với nước sẽ tạo thành một chất gel với tác dụng là lấp đầy dạ dày của bạn khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.
- Cá béo
Không phải là loại duy nhất chứa hàm lượng omega-3 cao. Các loại cá béo chứa hàm lượng chất béo lành mạnh như cá trích, cá thu, cá mòi.
- Trái Bơ
Là nguồn cung cấp chất béo tốt, đây là thực phẩm tiêu hóa năng lượng chậm chứ không phải tích trữ năng lượng. Ngoài ra, bơ còn chứa chất oxi hóa cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh.
- Bơ đậu phộng
Hay bất kì loại bơ nào là nguồn chất béo lành mạnh phù hợp với sở thích của nhiều người. Chúng chứa hàm lượng protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cao và khi bạn kết hợp chúng với một số thực phẩm khác như bánh mì nguyên cám,… rất tuyệt vời.
- Dầu oliu
Chứa nhiều chất béo tốt không xấu như mỡ động vật và không gây tích tụ mỡ thừa.
3. Thực phẩm chứa nhiều protein nạc
Protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn.
- Ức gà
Ức gà không da chứa hàm lượng protein cao và rất ít calories, hàm lượng protein cao giúp bạn no lâu hơn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Thịt bò
Thịt bò nạc cung cấp chất dinh dưỡng từ thịt đỏ như Sắt, Kẽm, vitamin B và hàm lượng lớn Protein nhưng lại rất ít calories và chất béo.
- Đậu hũ
Thực phẩm này đặc biệt phù hợp cho người ăn chay đi tập gym. Chúng chứa hàm lượng Protein, Canxi cao và hàm lượng tinh bột thấp, bạn có thể sử dụng nhiều mà không sợ tích mỡ nhưng bạn đừng chiên chúng với dầu ăn nhé.
4. Nguồn chất xơ dồi dào nhất
Ăn nhiều chất xơ là phương pháp ức chế cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả giúp bạn no lâu hơn thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao.
- Quả lê
Chứa hàm lượng vitamin C tuyệt vời và các dưỡng chất quan trọng có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ và lượng đường tự nhiên cao giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và không thèm ngọt.
- Táo
Lượng đường và chất xơ trong táo hạn chế quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày giúp bạn no lâu hơn và ức chế tốt cơn thèm ăn.
- Cà chua
Là loại trái cây quan trọng vì chúng chứa hàm lượng calories cực kì thấp và nhiều chất xơ, vitamin giúp bạn no lâu hơn. Đây là thực phẩm giúp bạn giảm cân cực kì tốt.
- Cam và Bưởi
Là loại trái cây giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chúng chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và axit amin giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả.
Chúng tôi vừa chia sẻ những kiến thức về thực phẩm giảm cân hữu ích dành cho bạn và hi vọng sẽ thỏa mãn được nhu cầu tìm kiếm thực phẩm đúng cho quá trình tập luyện giảm cân để mang lại hiệu quả nhất. Xin chúc bạn thành công!
