Bắp chân to là nỗi khổ của đông đảo chị em bởi đây là vùng rất khó để giảm. Nguyên nhân bắp chân to cứng là gì? Làm sao để thon gọn nhanh nhất mà không lo tái phát? Những thông tin thú vị trong bài viết sẽ giúp bạn đọc có được lời giải đáp chính xác nhất.
Nội dung bài viết
I – Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?
II – Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà
1. Các bài tập bài tập thu nhỏ bắp chân
1.1. Tập gym giảm cơ, thon bắp chân
1.2. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân
1.3. Đi bộ giúp giảm bắp chuối chân to nhỏ lại
2. Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân
3. Massage giảm mỡ chân
I – Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?
Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân
➣ Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?
Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân < size đùi khoảng 20cm.
Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.
Việc có một đôi chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn.
Trước khi tìm hiểu cách làm bắp chân to và cứng nhỏ lại, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao dẫn tới việc bắp chân phì đại, kém sắc.
➣ Tại sao có hiện tượng bắp chân to?
Thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân phì nhiêu hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:
- Bắp chân to cơ địa, di truyền, bẩm sinh
Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì?
Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác.
Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
- Chế độ ăn uống không đúng cách
Việc ăn uống vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn.
Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.
- Chế độ sinh hoạt không lành mạnh
Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân.
Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.
- Luyện tập sai cách
Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn.
Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
II – Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà
Bắp chân to là nỗi đáng sợ của các chị em phụ nữ khi mặc đồ, diện trên mình những bộ đầm ngắn hay những chiếc quần ôm sát. Điều đó sẽ làm lộ ra nhiều khuyết điểm trên cơ thể. Đừng lo lắng,hãy áp dụng các mẹo làm bắp chân nhỏ lại ngay dưới đây để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc nhé !
1. Các bài tập bài tập thu nhỏ bắp chân
Tập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình thon gọn.
Những ai đang khổ sở chưa biết phải tập gì giúp bắp chân nhỏ, giảm cơ bắp chân,…có thể tham khảo các tập thể dục giảm mỡ chân như sau:
1.1. Tập gym giảm cơ, thon bắp chân
Khi nhắc tới gym đa số đều sẽ nghĩ tới tác dụng giảm cân, giúp dáng thon gọn.
Đặc biệt, đây cũng là bài tập để thu gọn bắp chân to không nên bỏ qua. Bởi quá trình tập luyện sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là đùi, bắp chân và bụng.
Tuy vậy, tập gym có làm nhỏ bắp chân không sẽ phụ thuộc vào bài tập mà các bạn áp dụng có phù hợp hay không.
Một số bài tậo làm nhỏ bắp chân nữ bằng gym nên tham khảo gồm:
➣ Bài tập làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng – Sumo Squat
Sumo Squat
- Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
- Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
- Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
- Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
➣ Cách làm chân thon dài cho nữ – Calf Stretch On Step
Calf Stretch On Step
- Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
- Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
- Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
- Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.
1.2. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân
Không ngờ nhảy dây lại có nhiều lợi ích như vậy !
Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.
Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.
Phương pháp nhảy dây phù hợp với cả người lớn và trẻ em, được nhiều diễn đàn lớn như webtretho, lamchame,… đánh giá cao.
➣ Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân
- Nhảy 2 chân
- Nhảy 1 chân
- Nhảy xoay eo
- Nhảy xoạc chân
➣ Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân
- Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
- Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
- Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.
1.3. Đi bộ giúp giảm bắp chuối chân to nhỏ lại
Đi bộ giúp giảm bắp chuối chân to nhỏ lại
Đi bộ có to chân hay không là thắc mắc của rất nhiều người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ KHÔNG bị to chân nếu đi với cường độ bình thường.
Chỉ khi các bạn đi bộ nhiều, đi với cường độ cao như vận động viên mới xảy ra tình trạng cơ bắp chân phát triển nhiều.
Trong khi đó, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp vùng bắp chân giải phóng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Như vậy, các bạn đã có thể yên tâm về việc đi bộ có bị to chân không rồi nhé.
➣ Những lưu ý để việc đi bộ giúp chân thon gọn, giảm cơ bắp
- Chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái
- Khởi động cơ thể trước khi đi bộ
- Nên đi bộ buổi sáng để đạt hiệu quả giảm béo chân tốt hơn
2. Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân
balanced diet, cooking, culinary and food concept – close up of different foodstuffs on table
Để có được đôi chân thon gọn không chỉ cần tới 1 lộ trình tập luyện mà còn phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ăn gì để giảm mỡ ở bắp chân? Các bạn có thể tăng cường nhóm chất giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa.
Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả như: súp lơ, bông cải, xà lách,…
Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa.
3. Massage giảm mỡ chân
Vừa thư giãn vừa giúp nhỏ bắp chân
Đây cũng là cách giúp thu gọn bắp chân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà hoặc tới các spa thẩm mỹ.
Các bạn có thể kết hợp mát xa với tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn.
➣ Cách mát xa giảm béo bắp chân
- Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân
- Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn
- Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng đồ
- Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là những phương pháp cũng như bài tập về chân dành cho tất cả các chị em phụ nữ đang cảm thấy tự tin về đôi chân của mình, hãy cải thiện vóc dáng và lấy lại đôi chân nuột nà cùng vóc dáng mơ ước nhé !
