ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH
Ăn đủ 6 bữa mỗi ngày
• Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.
• Nạp vào cơ thể đủ các dưỡng chất : Protein ( thịt, cá, trứng, sữa … ), tinh bột, chất béo ( dầu thực vật ), vitamin và khoáng chất . Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột , bạn sẽ không còn sức để tập luyện và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để giảm đói.
• Hạn chế hết mức các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống có ga ,đồ ăn đóng hộp ,chế biến sẵn…
• Uống nhiều nước mỗi ngày.
• Hãy tự nấu ăn
• Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
• Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần phải tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày bằng công cụ tính TDEE online. Sau đó, nếu muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE ngược lại. • Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ăn sẵn lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa
• Nên ăn thật nhiều rau củ quả mỗi ngày.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM BỚT LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG KHẨU PHẦN ĂN ?
Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ.
• Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn
• Uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây.
• Hạn chế ăn vặt.
• Loại bỏ các loại bánh kẹo …
ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN, THÌ NÊN ĂN BAO NHIÊU PROTEIN MỘT NGÀY?
Protein
Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể và cơ bắp, nên bạn cần phải chú ý bổ sung tới nó. Bạn nên đọc bài viết Protein là chất gì để hiểu rõ hơn về nó. Thông thường, bạn nên đọc ngay bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu đạm là đủ để biết mình cần phải nạp bao nhiêu mỗi ngày. Nhìn chung, thì mọi người thường khó đảm bảo đủ lượng đạm cần thiết, đặc biệt là những bạn đang chọn phương án kết hợp tập tạ và Eat Clean nhé.
BỔ SUNG CHẤT BÉO NHƯ THẾ NÀO CHO HỢP LÝ ?
Bổ sung chất béo một cách hợp lí
Trước giờ vẫn nhiều bạn nhầm là cứ ăn chất béo là sẽ béo những sai nhé! Chất béo cũng có 2 loại rõ ràng là chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo có lợi cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đơn như bơ, hạt … và chất béo không bão hòa đa như dầu cá, omega – 3 … Chất béo có hại là các loại chất béo có trong mỡ động vật , bánh kẹo …
Eat Clean không nghiêm cấm bạn tránh xa chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi.
VÌ SAO CẦN GIẢM LƯỢNG MUỐI KHI CHẾ BIẾN ?
Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp nhiều quá cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ… Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen.
KHI ĂN EAT CLEAN CÓ CẦN LUYỆN TẬP KHÔNG ?
Có nhé! Việc tăng cân hay giảm cân tùy thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Lời khuyên dành cho bạn là hãy kết hợp với tập gym để tăng cơ giảm mỡ. Tập tạ ngoài việc kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, còn giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp. Điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, không còn dấu hiệu chảy xệ do mỡ. Có thể nói Eat Clean và Gym là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những bạn nào thật sự muốn lột xác.
ĂN EAT CLEAN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ?
Chắc chắn rồi !
Nếu như bạn nãy giờ đã đọc thật kỹ càng các thông tin được đưa ra thì chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho riêng mình. Về bản chất, Eat Clean là ăn sạch, loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, nó sẽ giúp cơ thể lọc bỏ bớt đi các chất có hại, gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình thể, gây mỡ thừa … Chính điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng giảm cân thành công hơn.
Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm tươi sống sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Điều này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ béo phì. Nếu bạn hỏi Eat Clean có tốt không thì chính nguyên tắc không bỏ bất kỳ nhóm dưỡng chất nào sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Như vậy, bạn sẽ chẳng cần phải kiêng khem gì quá nhiều mà sức khỏe ngày càng phát triển.
Giờ thì bạn đã biết các tác dụng của Eat Clean là gì rồi đó !
