Yoga là một trong những bộ môn luyện tập có lịch sử lâu đời nhất trên thế giới. Ngày nay xu hướng luyện tập yoga cơ bản tại nhà được nhiều người hưởng ứng nhờ các ưu điểm và lợi ích mà nó mang lại. Vậy khi bắt đầu luyện tập yoga cơ bản tại nhà bạn cần chuẩn bị điều gì? Cùng chúng tôi khám phá câu trả lời cho câu hỏi trên qua bài viết sau đây.
4 điều cần chuẩn bị khi bắt đầu luyện tập yoga cơ bản tại nhà
Xu hướng tập luyện tại nhà bảo vệ sức khỏe và xả stress nhanh chóng được người trẻ hưởng ứng và làm theo. Trong đó tập yoga cơ bản được đánh giá là bộ môn phù hợp với tất cả các đối tượng. Hình thức luyện tập này mang đến các ưu điểm như tiện lợi, tiết kiệm chi phí và cho hiệu quả khá tốt. Tuy nhiên để tránh các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện bạn nên chuẩn bị một số điều sau.
1. Nhận biết được những thách thức khi luyện tập tại nhà
Luyện tập yoga cơ bản tại nhà tuy mang đến các ưu điểm và lợi ích tuy nhiên chúng cũng tồn tại nhiều khó khăn và thử thách. Đầu tiên do luyện tập tại nhà nên điều kiện về phòng tập, không gian, trang thiết bị sẽ không được như tập tại trung tâm. Bên cạnh đó do tập tại nhà nên bạn cần tự uốn nắn động tác và theo dõi qua video hướng dẫn.
Hầu hết người tập tại nhà đều không tránh khỏi sai động tác hay tư thế dẫn đến đau hay chấn thương nhẹ. Ngoài ra luyện tập một mình cũng khiến bạn dễ chán và từ bỏ hơn.
2. Đặt mục tiêu luyện tập rõ ràng
Không chỉ với các bài tập yoga cơ bản, đối với bất cứ hình thức luyện tập nào bạn đều cần đặt mục tiêu rõ ràng. Đầu tiên bạn cần xác định mình tập yoga nhằm tăng cân, giảm cân, giảm căng thẳng, giữ dáng hay để trị liệu bệnh. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Bên cạnh đó việc đặt mục tiêu trước cũng giúp bạn lựa chọn bài tập, động tác và tư thế tốt hơn.
Đặt mục tiêu cụ thể trước khi tập yoga cơ bản
3. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện
Đối với các bạn mới tập yoga cơ bản việc chuẩn bị trước dụng cụ và quần áo tập là vô cùng cần thiết. Để tăng hiệu quả tập luyện bạn nên chọn quần áo rộng rãi thoải mái hoặc quần áo bó sát với chất liệu mềm mại, thoải mái. Tốt nhất bạn nên lựa chọn quần legging và áo thun hoặc quần ống suông với áo ba lỗ. Về dụng cụ nên chuẩn bị thêm thảm tập hoặc âm nhạc thư giãn, nến thơm để tăng hiệu quả.
4. Tìm hiểu kỹ bài tập và tư thế luyện tập
Đối với yoga việc tìm hiểu trước động tác và tư thế là vô cùng cần thiết. Các bài tập với tư thế khác nhau sẽ mang đến hiệu quả và tác động khác nhau đến cơ thể. Bạn nên lựa chọn các bài tập từ đơn giản đến trung bình và nâng cao. Chú ý thực hiện đúng tư thế trong tập yoga cơ bản nhằm tránh gây tổn thương đến các nhóm cơ cũng như gây đau đớn.
