Tập mãi mà mông không to mà lại vào đùi?
Mình cao 1m62. Nhưng 3 năm trước, nhìn vẫn như trẻ con, còi xương, chán kinh khủng. Thực sự mấy ảnh lúc đó cũng xoá hết vì quá khó coi. Giờ thì ai cũng khen cao hẳn. Nhìn ảnh còn tưởng kéo chân. Thế mới thấy tác dụng của tập Mông Đúng Cách.
Tập nhiều nhưng thay đổi không được bao nhiêu
Cũng như đa phần người tập gym, khi mới bắt đầu mình cũng trầy trật lắm. Tập mãi cũng chả xi nhê gì. Trong khi chân gầy gủng, đi cầu thang cà nhắc như cụ già thì mông 87 vẫn hoàn 87.
Phải đến 1 năm tìm hiểu, mình mới thông não và thoát khỏi kiếp người đây :
1. Tâp mông vừa phải: 2-3 lần/ tuần
Luyện tập với cường độ vừa phải
Không phải cứ chăm là có tác dụng. Nếu tập cả tuần sẽ vừa đau chân, cơ không kịp hồi phục đã bị tổn thương tiếp, và tập không thể đúng tư thế được. Ngoài ra, khả năng tổng hợp Protein lúc này cũng kém đi nhiều do bị quá tải.
2. Tập đúng tư thế
Technique – Technique – Technique cực kỳ quan trọng
Tập sai tư thế như cong lưng, đầu gối quá mũi chân, chân mở không đủ rộng, … thì có tập 100 động tác Squats cũng chả tác dụng gì
Sự thay đổi về vóc dáng của Linh
Mới tập, mình thường đổ về phía trước.
→ Dễ đau lưng, không tập tạ nặng được
→ Không thể to mông nếu không nâng độ khó bài tập
3. Bí quyết tập đúng của mình là latex và 1 cái ghế cao tầm đầu gối
→ Thứ 1, vì sao mình khuyên mọi người mặc latex khi tập mông?
Nghe khá lạ nhưng với mình latex giống dụng cụ hỗ trợ tập. Giúp giữ lưng thẳng, vai mở và phần core (bụng) nén chắc. Bình thường mọi người sẽ hay bị cong lưng khi đi người xuống, mặc latex sẽ không bị nữa.
Khi tập cần gồng bụng, cái này mặc latex cũng đỡ hơn. Phần bụng và lưng cùng chống đỡ thì sẽ không đau vai. Nhưng nếu bụng yếu thì cột sống là phần chống đỡ nhiều hơn, gây đau lưng.
→ Thứ 2, khi tập squat thì dùng ghế để phía sau gần mông để dễ xác định điểm cần xuống
Nếu không xuống đủ thì sẽ không kích hoạt đúng cơ. Điểm lạ của gym là 1 chút sai về tư thế thôi là hiệu qủa giảm hẳn, tập đang từ nhóm cơ này nhảy sang chỗ khác luôn.
4. Cách ăn nghỉ để lên mông:
Lên cơ gồm 2 quá trình: Phá vỡ (chính là trong lúc luyện tập) và phục hồi (ăn – nghỉ)
Có 1 cái Linh thấy khi làm PT thì 7/10 bạn nữ nghĩ rằng ăn Carb mập nên tập về không ăn Carb. Nhầm to, Carb hỗ trợ trong việc phân giải Protein có trong thực phẩm để nuôi cơ và giúp cơ Pump tốt hơn. Carb sau tập nên là carb hấp thụ nhanh.
Là phụ nữ – Phải thật xinh đẹp và khỏe khoắn
Vấn đề ngủ giờ các bạn nên nhìn nhận ở số chu kì (1 chu kì 90 phút). Đêm ngủ tầm 6 chu kì là đủ. Trưa ngủ sâu tầm 30 – 45 phút là khỏe người rồi.
Hi vọng bài viết có ích với chị em. Chúc cả nhà càng ngày càng đẹp và đạt được body goal của mình!
Theo Thùy Linh Phan
