Với thói quen chia 3 bữa chính thành 5 bữa ăn phụ giúp việc tiêu hóa năng lượng diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó kết hợp với việc ăn uống điều độ cùng với những thực phẩm lành mạnh, có chứa nhiều chất xơ giúp bạn nạp đủ năng lượng mà không lo sẽ bị tăng cân.
Bữa sáng
Bữa sáng nên ăn nhiều protein để có năng lượng hoạt động cho cả ngày
Tốt nhất là ăn trước 9h và ăn sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng do đó bạn cần cung cấp nhiều protein để giúp duy trì năng lượng để cơ thể hoạt động cho cả một ngày. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm như trứng kèm theo món salad rau, và kết hợp với một ly sữa hoặc một ly ngũ cốc…, như vậy sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Bữa trưa
Bữa trưa ăn nhiều protein và chất xơ sẽ không làm bạn bị tăng cân
Đối với bữa trưa thì thực phẩm bạn nên chọn phải chứa nhiều chất xơ và protein. Ức gà, cá hoặc thịt nạc là thực phẩm có nguồn protein dồi dào. Kết hợp với các món canh rau củ có chứa nhiều chất xơ. Như vậy sẽ giúp bạn ăn thả ga mà không lo sợ sẽ bị tăng cân.
Ăn nhẹ lúc 4h
Đây là thời gian cần bổ sung năng lượng để hoạt động cho cuối ngày
Đây là khoảng thời gian lý tưởng để giúp bạn hoạt động cuối ngày. Do vậy những thực phẩm bạn chọn cần cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no lâu như chuối hoặc một lát bánh mì phết miếng bơ đậu phộng…đây là những loại thực phẩm giàu kali và vitamin giúp làm tiêu hóa nhanh chóng, nếu ăn trước khoảng 1 tiếng sẽ rất có lợi cho việc luyện tập thể dục của bạn.
Bữa tối
Bữa tối nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn
Sau khi tập thể dục, chúng ta cần phục hồi lại sức khỏe cho cơ thể, do vậy những loại thực phẩm vào buổi tối cần chứa nhiều protein và khoáng chất. Đặc biệt là chất xơ, vì buổi tối ít vận động nên sẽ làm quá trình tiêu hóa chậm lại. Do đó chất xơ sẽ cứu cánh cho chúng ta và không làm tăng cân. Cá hồi là món ăn lý tưởng nhất do nó có chứa nhiều amino acid tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Ngoài ra còn chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó bạn cũng cần cung cấp các món salad chứa nhiều chất và dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.
Ăn khuya
Đây là bữa ăn dành riêng cho các nàng cú mèo. Do công việc và học hành có nhiều bận rộn nên rất nhiều người yêu thích bữa ăn khuya. Nhưng bữa ăn khuya lại là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân béo phì, vì thế mà chúng ta phải lựa chọn những thực phẩm có chứa ít calo và không chứa chất béo như trái cây, một hũ sữa chua hoặc một ly sữa, như vậy sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm bạn ngủ sâu giấc hơn.
