Cách xây dựng thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ thành công
Dưới đây sẽ là tổng hợp những thực đơn giảm cân Eat Clean hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Và chắc rằng sẽ có sự thay đổi nếu bạn áp dụng đúng hướng dẫn.
Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này.
Ngày 1 của thực đơn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng cũng như lượng calo cung cấp là 1.225 calories
Bánh mì đen
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen và ¼ cốc việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại quả mọng nước nào mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
- Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calories
- Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calo.
- Bữa phụ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
- Bữa tối: Salad sốt mè – 499 calo
Ngày 2 trong thực đơn Eat Clean 7 ngày: Nạp 1.208 calo
Salad đậu
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, ½ ly quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc: 262 calo.
- Bữa phụ: 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo
- Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calo
- Bữa phụ: 6 quả mơ khô – 51 calo
- Bữa tối: 1 ly salad quýt và củ cải đường, 110 gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc – 492 calo.
Ngày 3 thực đơn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng là 1.205 calo
Salad gà
- Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calo.
- Bữa phụ: ½ cốc hạt hồ trăn – 161 calo
- Bữa trưa: Salad gà – 338 calo.
- Bữa phụ: 1 quả mận – 30 calo
- Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu ve, ¾ chén cơm gạo lứt – 426 calo.
Ngày 4 thực đơn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng là 1.247 calo
Cơm gạo lứt
- Bữa sáng: ½ cốc yến mạch trộn quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
- Bữa phụ: 1 quả mận – 30 calo
- Bữa trưa: Bánh mì nướng, 1 quả quýt – 323 calo
- Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân – 103 calo.
- Bữa tối: 300 – 350 gr gà nướng, ½ chén cơm gạo lứt – 495 calo
Ngày 5 thực đơn Eat Clean: Tổng ding dưỡng là 1.205 calo
Salad cá hồi
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối – 290 calo.
- Bữa phụ: ½ cốc dưa chuột thái miếng và 2 thìa nước sốt – 60 calo
- Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calo.
- Bữa phụ: ½ ly đậu nành luộc – 130 calo
- Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calo.
Ngày 6 của chế độ ăn Eat Clean: Tổng dinh dưỡng là 1.224 calo
Ức gà ăn kèm salad
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 cao.
- Bữa phụ: 1 chén việt quất – 67 calo.
- Bữa trưa: Salad gà – 338 calo.
- Bữa phụ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
- Bữa tối: 140 gr ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.
Ngày 7: Tổng lượng dinh dưỡng trong ngày là 1.210 calo
Mỳ Ý sốt thịt bằm
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng với rau tùy chọn, 30 gr phô mai – 254 calo.
- Bữa phụ: 2 quả quýt – 70 calo.
- Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
- Bữa phụ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
- Bữa tối: 140 gr tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calo.
Sau khi đã tìm ra được gợi ý về thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày rồi. Điều bạn cần nắm còn chưa hết.
Bởi…
Những chia sẻ dưới này sẽ giúp bạn biết nguyên tắc xây dựng chế độ ăn Eat Clean, lợi ích; để từ đó mới linh hoạt hơn trong cách lựa chọn thực đơn.
Tìm hiểu ngay sau đây!
Hiệu quả và hạn chế của chế độ ăn Eat Clean
1. Hiệu quả khi áp dụng Eat Clean
Giúp bạn hạn chế tiêu thụ được thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ.
Thay vào đó, EatClean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn có hại cho sức khỏe.
Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm mỡ, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Vẫn đảm bảo ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,… chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu, chất xơ, vitamin,…
Eat Clean giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt
Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng.
Và với nguyên tắc ăn 6 bữa/ ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
“Eat Clean Diet” luôn nằm trong top những thực đơn “hot” được nhiều người nổi tiếng áp dụng.
Nhớ uống nhiều nước, sử dụng chất béo có lợi cho tim mạch.
2. Hạn chế của Eat Clean
- Nhiều người thường chủ quan, không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Thấy người nổi tiếng áp dụng thành công, thì mình cũng làm như vậy, không chịu “hiểu cơ thể mình”, khiến hiệu quả không mong muốn.
- Eat Clean khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Cụ thể, người ăn Eat Clean tính toán xem lượng calo từng loại, gò bó nên dễ mắc chứng sợ ám ảnh.
- Thực đơn Eat Clean giảm mỡ, khiến nhiều người dễ ngán bởi cách chế biến đơn giản.
Bên cạnh những hiệu quả và hạn chế từ chế độ ăn Eat Clean trên, thì,..
Sau đây, là các thắc mắc liên quan đến Eat Clean, bạn nên biết trước khi bắt đầu thực hiện.
Giải đáp thắc mắc liên quan đến chế độ ăn Eat Clean
1. Áp dụng chế độ Eat Clean có ảnh hưởng đến sức khỏe?
Nếu như bạn chưa biết, thực phẩm công nghiệp chế biến thường chứa các thành phần như chất béo, muối và đường cao hơn so với thực phẩm tự chế biến, hay thực phẩm toàn phần.
Theo nghiên cứu, được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hấp thụ quá nhiều những chất này là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe.
Do đó, một chế độ ăn uống sạch – Clean Eating thực đơn, là ăn uống đầy đủ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm béo, bệnh mãn tính.
Eat Clean hay thực đơn Clean Eating còn giúp cơ thể chống lại mất cân bằng oxi hóa. Bằng việc tập trung sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, nguyên chất.
2. Làm thế nào biết rằng ăn Eat Clean phù hợp với bạn?
Bên cạnh có nhiều hiệu quả và có khả năng tăng cường sức khỏe, nhưng chế độ ăn Eat Clean cũng có thể gây rối loạn ăn uống.
Vì vậy, đối với những người có tiền sử rối loạn ăn uống, bạn cần phải có kế hoạch cẩn thận và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nếu muốn áp dụng chế độ ăn sạch này.
Bạn phải theo dõi cũng như tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Từ đó mới thực hiện từ từ chế độ ăn Eat Clean để xem chúng có phù hợp hay không?
Những chia sẻ trên, vừa có thể giải mã được Eat Clean là gì? Mà còn gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean giảm mỡ hiệu quả trong 7 ngày.
Hẳn bài viết này đã cung cấp được các thông tin hữu ích mà bạn đang tìm kiếm.
Chúc các bạn thực hiện chế độ ăn sạch thành công !
