Chế độ ăn uống để tăng cân tự nhiên cho người gầy – Tự tin và nóng bỏng hơn !
Tăng cân không chỉ giúp người gầy khỏe mạnh hơn mà còn khiến họ trở nên tự tin, hấp dẫn hơn với thân hình đầy đặn, vóc dáng chuẩn. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ chế độ ăn để tăng cân cho người gầy một cách tự nhiên và an toàn nhất.
Nguyên tắc để tăng cân lành mạnh cho người gầy
Bổ sung nhiều calo
Bổ sung dinh dưỡng chính là việc thứ 2 mà người gầy cần phải thực hiện sau khi đã giải quyết hết các vấn đề về bệnh tật, các vấn đề về hệ tiêu hóa.
Để tăng cân thì người gầy phải bổ sung cho cơ thể thật nhiều calo sao cho lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Mức calo thặng dư trung bình phải đạt từ 250 – 500 calo.
Chia nhỏ bữa ăn
Những người gầy thường có hệ tiêu hóa kém, ăn được ít lại hay bị chán ăn nên cần chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều lần trong ngày. Việc chia nhỏ này sẽ làm giảm áp lực của thức ăn lên dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn, cơ thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn và đặc biệt là không bị chán ăn khi phải ăn quá nhiều trong 1 bữa.
Lựa chọn thực phẩm an toàn
Để tăng cân thì bắt buộc người gầy phải ăn nhiều hơn những người bình thường. Nhưng không vì thế mà cái gì cũng ăn. Những thực phẩm khi ăn bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên rất nhanh như: thịt mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu, trà sữa, bánh ngọt, … Tuy nhiên, chính những thực phẩm này lại là kẻ thù của bạn, là nguyên nhân gây ra chứng khó tiêu, đầy bụng, các bệnh về tim mạch.
Vậy nên, để tăng cân an toàn thì người gầy nên lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng nhưng phải tốt cho sức khỏe. Nên chọn bổ sung protein từ thực vật, chọn thực phẩm chứa carb tốt, chất béo có lợi.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thể theo thường xuyên chính là cách giúp người gầy tăng cân tăng cơ một cách tự nhiên nhất. Việc tập luyện chăm chỉ cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người gầy nhanh chóng tăng cân với vóc dáng chuẩn, thân hình săn chắc và ít bị tích mỡ.
Duy trì lối sống tích cực
Nếu đã có một chế độ dinh dưỡng tốt, chăm chỉ tập luyện nhưng lại có lối sống không lành mạnh thì cũng rất khó để tăng cân. Vì thế mà người gầy cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh: làm việc vừa sức, tránh những áp lực hay căng thẳng trong công việc, luôn giữ tinh thần thoải mái, ngủ sớm và đủ giấc, tránh thức khuya.
Chế độ ăn uống tăng cân tự nhiên cho người gầy
Chế độ ăn cho bữa chính
Bữa sáng
Đây là một trong 3 bữa chính quan trọng, không thể thiếu đối với người gầy. Bởi buổi sáng thức dậy là lúc cơ thể đang trong trạng thái mệt mỏi thiếu năng lượng sau một quãng thời gian dài các cơ quan làm việc vất vả mà không được cũng cấp dinh dưỡng.
Một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng hợp lý sẽ làm tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể, và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cả ngày dài khỏe mạnh.
Các bạn có thể ăn một tô bún, tô phở, một bát xôi, vài quả trứng, các loại hạt dinh dưỡng, chuối, …
Bữa trưa
Sau khi kết thúc buổi sáng, cơ thể đã bị tiêu tốn không ít năng lượng nên lúc này cần một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để bù lại năng lượng đã mất và bổ sung thêm năng lượng để phục vụ các hoạt động buổi chiều.
Bữa ăn trưa của những người gầy phải cơm đi cùng với ít nhất 1 món canh và 2 món ăn mặn. Ngoài ra, cần kèm theo một món tráng miệng như nước ép, sữa, hoa quả, … vừa để giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn vừa giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Bữa tối
Là một bữa ăn chính cuối cùng trong ngày, không nên ăn quá no kẻo sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến cơ thể khó chịu không ngủ được. Ăn ít đi những vẫn cần đảm bảo có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng. các bạn nên chọn những món có ít năng lượng, dễ tiêu hóa, nhiều vitamin & khoáng chất như: cháo, sữa, ngũ cốc, …
Chế độ ăn cho bữa phụ
Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy đó là bổ sung dinh dưỡng liên tục cho cơ thể. Ngoài 3 bữa chính thì cần phải bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ. Bữa phụ được bổ sung vào giữa các bữa ăn chính là để dạ dày không bị bỏ đói quá lâu và cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng giữa chừng.
Nên lựa chọn những món ăn nhẹ nhưng vẫn phải đảm bảo có đủ dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hấp thụ như: hoa quả mọng, sữa chua, sinh tố, nước ép, …
Nếu bạn bận công việc, không thể chuẩn bị bữa ăn phụ được thì có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Sữa tăng cân mass sẽ hỗ trợ, thay thế một bữa ăn phụ với đầy đủ chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Trên đây là chế độ ăn uống để tăng cân tự nhiên dành cho người gầy đang tìm cách tăng cân an toàn và hiệu quả. Mong rằng sau những choa sẻ này các bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng, vóc dáng như mong muốn.
