Dây mini band hay còn gọi là dây đàn hồi, dây này được khá nhiều bạn nữ ưa chuộng. Nếu bạn e ngại việc tập tạ hoặc không có thời gian để vào phòng tập thì dây mini band là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Các bạn có thể thực hiện các bài tập với dây mini band, dây này có rất nhiều loại với nhiều mức độ co giãn khác nhau tùy theo sở thích của bạn. Hãy cùng xem qua những bài tập với dây mini band này nhé.
Dây kháng lực Gymme
Phần 1 : Các bài tập cho phần thân trên
1. Scapular Flyes – Mở rộng cánh tay
- Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây mini band, càng gần về phía cổ tay thì độ khó càng cao
- Bước 2: Mở rộng cánh tay ra vị trí xa nhất có thể
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
2. Hafl Kneeling Single Arm Row – Tập lưng
- Bước 1: Quỳ chân trái trên sàn, chân phải ở phía trước, đùi song song sàn nhà
- Bước 2: Đặt 1 đầu dây vào lòng bàn chân phải, tay trái cầm đầu còn lại
- Bước 3: Dùng cơ lưng kéo cánh tay trái của bạn về phía sau
- Bước 4: Duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại sau đó đổi bên
3. PullDown
- Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây co dãn
- Bước 2: Mở rộng cánh tay ngang với vai, cẳng tay vuông góc với sàn nhà
- Bước 3: Đưa thẳng 2 tay lên trần nhà, giữ im khoảng cách của 2 tay
- Bước 4: Hạ xuống và thực hiện lại động tác.
4. Tricep Overhead Extension – Bài tập cho tay sau
- Bước 1: Tay trái cầm 1 đầu sợi dây và đưa về phía sau lưng cẳng tay hướng lên trên, tay phải cầm đầu còn lại cẳng tay hướng xuống dưới
- Bước 2: Cố định tay trái và tay phải duỗi thẳng lên trần nhà. Giữ 1s ở điểm cao nhất
- Bước 3: Hạ tay xuống từ từ và lặp lại động tác sau đó đổi bên.
5. Lateral Pushup Walks
- Bước 1: 2 tay đặt vào giữa sợi dây, sau đó vào tư thế chống đẩy
- Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy
- Bước 3: Khi lên, bước tay trái sang trái 1 bước sau đó là tay phải và cả 2 chân
- Bước 4: Thực hiện lại động tác sau đó bước ngược lại.
6. Bent Over Double Arm Rows
- Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây, gối cong nhẹ, uốn hông tới trước khoảng 45-60 độ. 2 tay duỗi thẳng xuống dưới, rộng bằng vai
- Bước 2: Kéo 2 tay về sau lưng, siết bả vai và xô lại
- Bước 3: Hạ tay xuống vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
7. Cross Chest Tricep Pushdown
- Bước 1: Đặt tay phải vào 1 đầu sợi dây ở cổ tay, đặt tay của bạn lên vai trái. Tay trái đặt vô đầu dây còn lại và duỗi thẳng xuống sàn
- Bước 2: Từ từ đưa tay trái lên phía ngực, đến khi sợi dây mất tính đàn hồi thì dừng lại
- Bước 3: Duỗi cánh tay trái thẳng xuống dưới rồi thực hiện lại bước 2, sau đó đổi bên
