Việc xác định rõ bản thân thuộc tạng người nào là vấn đề cực kỳ quan trọng. Vì tạng người sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kế hoạch tập luyện cũng như chế độ ăn uống hợp lý. Hãy để California Fitness & Yoga bật mí cho bạn 3 tạng người cũng như đặc điểm và chế độ dinh dưỡng phù hợp sau đây nhé!
Cách xác định đặc điểm, phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho 3 tạng người
Bạn đã biết mình thuộc tạng người nào chưa?
1. Tạng người Ectomorph
Tạng người Ectomorph thường mang đặc trưng của những người cao và gầy, vai thường có chiều rộng hẹp. Tuy nhiên, chỉ chiều cao thì không phải yếu tố quyết định. Tạng người Ectomorph còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố khác nhau bởi tốc độ trao đổi chất, nhẹ người, không nổi rõ cơ bắp ,..
Đặc điểm
- Khó tăng cân
- Ngực mỏng, vai hẹp, mông và khung xương nhỏ
- Tốc độ chuyển hóa cao
- Không nổi rõ cơ bắp
- Lượng mỡ cơ thể thấp
Phương pháp tập luyện: Đối với tạng người này, bạn nên tập trung vào các nhóm cơ lớn trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn uống: Chính vì tạng người Ectomorphs có lượng mỡ cơ thể thấp và tốc độ trao đổi chất cao nên chế độ dinh dưỡng có lượng Calo nhiều. Bạn có thể sử dụng gạo, bột yến mạch, mì ống, thịt và cá không béo,..
2. Tạng người Mesomorph
Tạng người Mesomorph – cơ bắp chính là hình thể lý tưởng được nhiều ao ước, phù hợp với Bodybuilding. Nhiều vận động viên nổi tiếng như Sergio Oliva, Ronnie Coleman đều thuộc tạng người may mắn này. Mesomorph khá dễ tăng cũng như giảm cân và sở hữu nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp săn chắc.
Đặc điểm tạng người Mesomorph:
- Dáng người cân đối, eo nhỏ, vai rộng
- Cơ bắp rõ nét
- Khung xương từ trung bình đến lớn
- Dễ tăng cơ, tăng mỡ hơn tạng người Ectomorph
Phương pháp tập luyện: Vì tạng người Mesomorph có khung xương lớn, mật độ chắc nên sẽ cực thích hợp cho các bài tập nặng để xây dựng hình thể. Bạn có thể kết hợp giữa tập tạ và Cardio sẽ giúp mang lại hiệu quả vượt trội
Chế độ ăn uống: Nhược điểm của tạng người Mesomorph chinh là dễ tăng mỡ cho nên bạn nên gắt gao chú ý lượng Calo nạp vào. Bên nên tham khảo các loại protein, thịt, cá, đậu,.. tránh đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều tinh bột
3. Tạng người Endomorph
Tạng người Endomorph có điểm đặc trưng khá tròn trịa và mập mạp, có nhiều mỡ thừa ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Đặc biệt, người thuộc tạng người này rất dễ bị mập và tăng cân không kiểm soát.
Đặc điểm:
- Tăng cơ và mỡ dễ dàng
- Khung xương lớn, vai và lưng to rộng
- Có chiều cao khiêm tốn
- Tốc độ trao đổi chất chậm
Phương pháp tập luyện:Vì cánh tay và cặp đùi của tạng người Endomorph lớn nên sẽ có lợi thế ở các bài tập nặng như Squat. Hoặc bạn có thể tập Aerobic để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
Chế độ ăn uống:Vì đặc điểm khó giảm mà lại dễ tăng mỡ nên bạn nên chia nhỏ bữa ăn từ 4 – 5 lần trong một ngày. Chú ý lượng calo nạp vào và giảm lượng chất béo ít nhất có thể ví dụ như cá, thịt gà không da, lòng trắng trứng và các loại rau và trái cây,…
