1. Ngồi một chỗ, ít vận động
Tính chất công việc ngồi ì một chỗ khiến chất béo tích tụ ngày càng nhiều trên cơ thể.
5-10 phút đi bộ là giải pháp hạn chế mỡ bụng. Sau giờ làm việc nên đứng dậy đi lại và thư dãn, buổi tối massage phần bụng dưới đốt cháy mỡ và tiêu hóa dễ dàng.
2. Bỏ bữa ăn
Các bạn thường nghĩ ăn ít, bỏ bữa là có thể giảm cân nhanh chóng hơn ?
Thực tế thì ngược lại, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp, lúc đó chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng. Do đó, đừng bao giờ bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Tốt nhất bạn nên chia thành các bữa nhỏ, bữa phụ cách bữa chính 3 giờ.
3. Uống nhiều đồ uống có ga
Chúng chứa một lượng đường khá cao – Đây chính là nguyên nhân khiến vòng eo ngày càng phình to ra
Theo nghiên cứu, những người uống 1-2 lon soda mỗi ngày sẽ có tốc độ béo bụng gấp 5 lần người thường
4. Ngủ ngay sau khi ăn
Thói quen ngủ ngay sau khi ăn không chỉ gây hại cho dạ dày, tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ, gây ợ nóng,… Mà còn khiến thức ăn tiêu hóa chậm, chuyển hóa năng lượng giảm hiệu quả.
Bạn chỉ nên ngủ ít nhất sau khi ăn 30 phút, ngoài ra nếu có ngủ thì nên nằm thẳng, không nên gục đầu vào bàn gây ép bụng thì vòng eo dễ ngấn mỡ hơn.
5. Không ăn hoặc ăn ít rau xanh
Hàm lượng chất xơ trong rau xanh, củ quả rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu không ăn hoặc ăn quá ít sẽ khiến cho hệ tiêu hóa gặp trở ngại, gây tích tụ chất béo ở vùng bụng. Ngoài ra hệ tiêu hóa sẽ gặp vấn đề bị rối loạn.
6. Ngủ không đủ giấc
Vì khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại Hormone có tên là Cortisol khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Đồng thời, nó còn khiến bạn có cảm giác thèm đồ ngọt nhiều hơn.
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là giải pháp giúp bạn duy trì và cân bằng lượng Hormone Cortisol trong cơ thể, đồng thời bổ sung đủ năng lượng để cơ thể hoạt động vào ngày mới.
7. Ăn tối muộn
Ăn muộn khiến Acid Amin, Acid béo và đường trong máu sẽ tăng lên, thúc đẩy Insulin. Nếu ít vận động nhiệt năng ít tiêu hao sẽ khiến chất béo tích lũy và dần cơ thể béo lên.
Lịch trình ăn tối thích hợp 18h – 19h30 và không nên ăn sau 20h. Ngoài ra không nên ăn quá no, hạnh chế ăn nhiều thức ăn nhiều năng lượng, rau củ, chất xơ, …
